黄伟菁每天进行深蹲和提肛,一个月后有什么效

黄伟菁每天进行深蹲和提肛,一个月后有什么效
2022-03-04 13:33 最体育直播免费/长汀/最体育直播免费

深蹲作用具体如下:

第一、提高脂肪利用率:将脂肪转化为肌肉,从而提升肌肉的耐力和弹性;

第二、增加下肢稳定性:稳健和强有力的肌肉力量可以增加下肢的稳定性,同时可以提高下肢关节的灵活性,从而提高反应能力和平衡能力;

第三、增加下肢爆发力:强健的肌肉可以增加下肢的爆发力和弹跳力。

深蹲可以分为自体深蹲和负重深蹲,可以根据自身适应性有选择的、循序渐进的进行练习。

“提肛运动”可以改善会阴部、盆底、尿道、膀胱、前列腺、精囊腺、睾丸附睾等部位的血液循环,增强盆底肌肉、尿道括约肌、膀胱壁、前列腺平滑肌的收缩力,促进局部炎症的吸收,类似于生物反馈疗法。

 “提肛运动”具体做法:

 1、该运动可以采用坐位、卧位、站立位进行。

2、每天做2组,每组50次。

3、要集中思想,吸气时收腹,肛门、会阴部缓慢用力上提,憋气10-15秒钟,呼气、放松;整个动作为一次。

说真的,一个月的话,效果会稍微有变化,如果是动作规范,加上中途又未断片的情况下,咬紧牙关坚持做了一个月的人,效果自己会感觉到,若一直坚持下去,你会感谢当初自己明智的选择。

深蹲和提肛运动,方便又实用的运动,适合中青年的运动。

现代人压力大,工作量更加大,缺少运动是大部分人的最大弊端。

每天下班回来,累成狗!别提运动了,坐下来就不想动了。

缺少运动的后果就是:人特别容易疲倦,没精神,虽然有些人每天的工作量很大,但这只是工作所付出的体力劳动,并不是专门为强身健体而做的运动。

而深蹲和提肛这两项运动就与工作的体力劳动不同,这两项运动如果能够做得好,能够每天坚持做下去,那效果还是蛮不错的。

深蹲做得好,腿部肌肉结实了,腰杆子更挺拔。

话又说回来,练习深蹲这个动作,练习一个月,(暂且不说你每天做多少个),效果一定会有,但我觉得不算明显,毕竟时间不长,而且你每天做的量应该不会太多的情况下,效果就会稍差,但贵在坚持。

以我为例,我每天都坚持练习深蹲50个,是不间断的50个,练习一个月后,给到我的感受就是:腿部肌肉更结实、走路更有劲、腰杆子更挺拔、人看起来更精神。

而当你坚持一个月后,还能每天一直不停地做下去,每天至少保持做50个以上,那效果就真的体现出来了。

坚持每天做深蹲,特别是长久坚持练习的人,感受最深的是,男人的腰杆子更硬更有力,女人的臀部更浑圆更好看。

提肛运动,若坚持练习一个月,无论男女,所体现出来的感受都是非常理想的。

这个提肛运动,我之前都有做过,但没有像深蹲这样,一直坚持下去,但据我之前的感受就是,这个提肛运动非常实用。

提肛运动这项运动,非常容易做,你只需要躺在床上,双脚向上慢慢自然屈膝,双手自然垂直于两旁,然后双脚掌撑住床板,腰部靠脚掌撑住床板的力而向上挺起,然后再把肛门往里收缩提紧,就算是完成了一个标准的提肛运动。

说到提肛运动的好处,我可以实话告诉你,经常做提肛运动的人,痔疮是不会长的,别人说“十男九痔,”若一个男人坚持练习提肛运动,那生痔疮的概率将会大大减少。而且一个男人若坚持练习提肛运动,他的性功能也会提升。

最后总结:深蹲和提肛这两项运动,不受地方限制,不受时间约束,是中青年男女都适合长久坚持练习强身健体运动项目。

做任何事情,都不可能在短时间内就有立竿见影的效果,靠的是长久不懈坚持,坚持下去,你就能体现到意想不到的效果。


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